Crie uma Rotina Sustentável e Reparadora
O regresso às rotinas de trabalho e de família são particularmente complexas após um período de férias descansado, ou pelo menos, afastado de atividades minuciosamente agendadas.
A necessidade repentina que temos de entrar no ritmo pode ser caótica para o corpo, levando-nos a um cansaço exagerado e exasperação, que faz esquecer por completo toda a tranquilidade sentida em férias.
Esta adaptação forçada de todos os membros da família (uns lidarão melhor do que outros) provoca ansiedade, stress e um cansaço muito específico desta altura do ano.
A mudança das temperaturas, típica desta altura do ano, também não ajuda.
Não sabemos bem o que vestir e passamos o dia a sentir calor devido ao vestuário exagerado, ou um frio incomodativo, porque faltou adequar a roupa e o calçado para temperaturas mais baixas de manhã e ao final do dia.
Tudo isto a juntar às inúmeras atividades em que nos envolvemos enquanto adultos e pais de família, que parecem somar-se continuamente, restando, por vezes, pouco tempo para respirar entre elas.
Por todas estas razões, em semana de arranque oficial do ano escolar, partilhamos dicas e sugestões para ajudar a criar uma rotina balanceada, respeitadora do ambiente e reparadora, com o objetivo de o alavancar melhor neste início de temporada pós-férias.
Organização
Comecemos pelo início. Não é possível sentirmo-nos calmos e controlados se não soubermos a quantas andamos, para onde vamos e o que é necessário fazer exatamente para manter as coisas a rolar.
Sugerimos a elaboração de listas de tarefas.
Sim, é de facto uma sugestão já mais do que mencionada, contudo funciona.
Nós não somos um gravador no qual todas as informações se mantêm e podem ser ouvidas a qualquer momento. Principalmente em episódios de stress ou adaptação. Precisamos de apontamentos.
Nessas listas sugerimos que escreva tudo. Escreva o que tem que fazer, a que horas e com quem. Preferencialmente por ordem de horário.
Mantenha as listas por perto, atualize-as sempre que se lembrar de algo e é garantido que não vai falhar.
Planeamento
Quantos de nós já andamos às voltas durante o dia porque não perdemos 5 minutos a verificar o que tínhamos verdadeiramente para fazer?
Com a lista sugerida acima vai-lhe ser possível saber exatamente por onde vai andar, o que vai criar a possibilidade de organizar a deslocação.
Uma deslocação correta tira partido de um único sentido, para não voltar atrás, poupando tempo, dinheiro e o ambiente, no caso de deslocações em meios de transporte poluentes.
Organize as suas tarefas combinando o horário e o local. Ou seja, se tiver que se deslocar ao espaço A e tem duas tarefas perto desse espaço mas a horas diferentes, tente reorganizá-las em horários próximos.
Mesmo que sejam compromissos, tente reagendá-los. Faz mais sentido do que voltar ao mesmo local horas depois.
Esta organização em linha, quando bem executada e contabilizada, vai permitir criar espaços livros na sua agenda.
Interligação de Tarefas
A juntar à criação das listas é possível ainda adicionar outro patamar de organização e planeamento: a interligação das tarefas.
Ao criar a sua lista de tarefas irá perceber que existem espaços livres ou espaços em que é possível ocupar o tempo de forma mais eficaz.
Primeiro exemplo: o membro A da família vai treinar durante 2 horas e tem boleia do membro B que fica a fazer tempo para o trazer de volta, pois não faz sentido voltar para trás. Neste caso o membro B pode aproveitar o tempo para planear as refeições da semana, fazer compras no comércio local ou online, organizar a agenda ou ler e-mails pendentes.
Segundo exemplo: tem disponível um horário de almoço mais prolongado, pode realizar compras online e/ou fazer o seu levantamento em pontos específicos próximos do seu trabalho ou diretamente na loja, se for possível e perto. Desta forma aproveita um espaço vazio da sua agenda para poupar tempo noutros horários mais preenchidos.
Relaxamento
Nestas fases de adaptação com picos de stress é muito importante a criação de momentos de relaxamento, mesmo que curtos.
Neste momentos eleja uma tarefa da sua preferência e dedique-se apenas a ela.
Alguns exemplos podem ser: passear, ler, ouvir música, meditar, ver um episódio de uma série e até tomar um banho mais longo ou relaxar os pés num escalda-pés com sais de banho.
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Qualquer que seja a atividade, é importante que não se deixe interromper por pessoas nem por pensamentos de agenda.
A ideia é manter-se “desligado” das atividades pendentes, relaxar durante uns minutos e ganhar energia suficiente para enfrentar o que ainda está por fazer.
Rotina de Beleza
Pode parecer algo fútil para muitos, mas na realidade, tirarmos um momento para cuidarmos de nós é muito importante em momentos de cansaço e ansiedade.
Cuidarmos do rosto, corpo e cabelo, mantendo-os saudáveis, ajudam-nos a enfrentar os dias com mais energia, confiança e autoestima, tão importantes quando sentimos que perdemos o controlo em tantos outros aspetos.
Sugerimos que escolha a parte do corpo que considera precisar de mais atenção e opte por cosméticos naturais.
Se acha que a zona sensível dos olhos aparenta cansaço óbvio com olheiras e rugas pronunciadas de expressão, então uma máscara e um sérum irão auxiliar a esbater esses sinais e a melhorar a aparência do seu rosto em geral.
O mesmo se aplica para o cabelo e corpo em geral. Aplicar um sérum, uma máscara ou um hidratante reparador, pode trazer à sua pele o cuidado que necessita, e a si, o conforto de uma pele cuidada e preparada para enfrentar os dias.
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Tempo Livre
Não tínhamos como abordar o assunto de uma rotina sustentável e reparadora sem abordar o principal: a ocupação do tempo.
Para não sentir que a sua vida voa e perde noção dos dias, não agende todos os minutos do seu dia.
Somos continuamente bombardeados com a noção de que uma agenda preenchida de manhã à noite é uma agenda normal e necessária para uma vida “bem vivida”.
Mas na realidade, talvez o contrário seja a verdade.
Sim, a agenda tem tarefas e atividades e vai continuar a ter, pois são importantes, contudo nem todas são necessárias ou valem a pena.
Dedique-se ao que realmente considera ser importante para si e para a sua família, descarte o resto e mantenha tempo livre para o que lhe apetecer fazer, sozinho ou acompanhado.
Esta “liberdade” de agenda vai promover uma sensação de autonomia e empoderamento que o vão ajudar a ser mais criativo e (quem sabe!) encontrar soluções para algumas das dificuldades que atravessa. Pois um cérebro livre consegue encontrar até as respostas mais difíceis.
Esperamos que estas sugestões o ajudem a criar uma rotina mais respeitadora do meio ambiente e restauradora para estes momentos de reinício de rotinas.
Mantenha as tarefas organizadas e planeadas, tire tempo para relaxar e cuidar de si e, principalmente, não ocupe todos os minutos do seu dia.
Com a adoção de alguns destes hábitos talvez possa vir a descobrir que afinal no seu dia ainda cabe “aquele filme” que à tanto tempo queria ver ou “aquele jogo” que tanto queriam jogar em família e para o qual parecia nunca haver tempo livre.
Encare esta temporada como isso mesmo e tente tirar o maior partido da mesma, com o mínimo de stress, ansiedade e impacto no meio ambiente.
