Como Lidar com o Calor de Forma Sustentável
Os Verões do nosso Portugal sempre foram quentes. Contudo, devido às alterações climáticas, os dias quentes tendem a aumentar e a estender-se no tempo, assim como a frequência das ondas de calor, podendo tornar-se verdadeiramente difíceis de tolerar.
Nesses momentos gera-se em nós uma ânsia por um duche fresco, uma ventoinha ou um espaço com ar condicionado, para aliviar o calor e permitir um desafogo momentâneo.
Todas são opções viáveis quando executadas em pequenos momentos, contudo se o período de calor se alargar (o que acontecerá cada vez com mais frequência) temos em mãos um problema económico e ambiental se passarmos o dia com duches ou com equipamentos de climatização ligados.
Com o objetivo de reduzirmos a pegada ecológica e as contas da eletricidade e água, propomos dicas para lidar com o calor de forma sustentável.
Estas propostas no geral, e de forma simplificada, pretendem ajudá-lo a manter-se mais confortável durante o dia com a aplicação de algumas ações simples e recorrendo o mínimo possível a equipamentos elétricos.
Janelas
Nos dias de calor uma das ações mais simples de executar para manter o ar abafado no exterior da sua casa, consiste no fecho das janelas durante as horas mais quentes do dia.
Dependendo da exposição da casa ao sol e ao vento, e para uma gestão eficaz da temperatura interior, as janelas poderão apenas poder abrir de manhã muito cedo (nas horas seguintes ao nascer do sol) e à noite.
Ou seja, nos períodos em que o sol incide nas janelas é aconselhado mantê-las fechadas, mesmo que tenha a persiana ou cortinados corridos, porque o ar exterior é demasiado quente e deve ser evitada a sua entrada em casa.
Recomendamos ainda que, nos momentos de diminuição de temperatura ambiente exterior, aproveite para deixar correr o ar pela casa toda, forçando a corrente de ar pelas divisões.
Prenda as portas com pesos e não se mantenha muito tempo exposto ao movimento do ar frio, e sentirá a sua casa arrefecer rapidamente.
Cortinados
Relacionado com as janelas recomendamos ainda que faça um controlo eficiente das persianas ou blackouts que, tal como as janelas, devem manter-se totalmente, ou parcialmente, fechados nas horas de incidência solar direta ou indireta (pode ser exemplo de incidência solar indireta o reflexo do sol em edifícios vizinhos).
Se necessitar de utilizar as divisões nas horas em que sol incide diretamente, experimente colocar múltiplas camadas de cortinados, ou combine cortinados estéticos com cortinados de tecido grosso.
Cada camada de cortinado irá impedir parte do calor proveniente da janela de alcançar a divisão, prendendo-o, por assim dizer, naquele espaço.
Equipamentos Elétricos
Dependendo da zona do país ou da ocorrência de uma onda de calor, as temperaturas pode ser mesmo exageradas e nem à noite abrandarem o suficiente para refrescar, podendo ser difícil não recorrer a equipamentos de climatização.
Nestes casos dê prioridade a uma ventoinha eficiente e ligue-a em curtos intervalos para fazer circular o ar da divisão onde se encontra.
Se o equipamento que possui for o ar condicionado, não o deixe ligado por longos períodos.
Mantenha o equipamento com termóstato ativo entre os 21º e os 22ºC, esta opção manterá a divisão com uma temperatura confortável e o equipamento será mais eficiente, pois controlará a temperatura através de uma medição contínua e apenas ligará o necessário para manter a temperatura escolhida.
Para evitar elevados e desnecessários gastos energéticos, não deve cair na tentação de escolher uma temperatura muito baixa, como 15º ou 18ºC, para "fazer a divisão arrefecer mais rápido". Este princípio não é verdadeiro e a única coisa que alcançará será o de consumir mais energia desnecessariamente.
Ainda sobre os equipamentos de ar condicionado, tenha sempre em atenção que o seu funcionamento implica que o ar atravesse filtros, pelo que os mesmos devem manter-se o mais limpos possíveis.
Se utiliza o equipamento com muita frequência, também deve realizar uma limpeza muito frequente para que a utilização do equipamento se mantenha segura e não se torne numa fonte de contaminação.
Consulte o manual de instruções e verifique qual o método e a frequência de limpeza corretos.
Da mesma forma, mantenha-se atento a potenciais avarias ou defeitos do equipamento, sons estranhos ou dificuldade em manter a divisão na temperatura escolhida mesmo após limpeza dos filtros, pois um equipamento a necessitar de intervenção apenas irá consumir energia em excesso e não irá alcançar o pretendido.
Duches
Se trabalha em casa e nos dias de calor aprecia tomar vários duches para "refrescar", infelizmente temos más notícias.
Essa dica não funciona. Quer tome um duche com água morna ou fria, irá remover o suor e sentir algum conforto através desse facto, sim, contudo logo a seguir o corpo retornará ao seu processo normal de aquecer e produzir suor devido à exposição a temperatura ambiente acima do desejado.
Em substituição dos duches regulares, e com um olho na poupança ambiental e económica e outro no conforto, sugerimos que humedeça o rosto, pescoço e braços em substituição.
Assim removerá o suor e as áreas de pele humedecidas provocarão um abaixamento da temperatura do corpo, ajudando à sensação de conforto.
Esta, durará até que a pele seque naturalmente, contudo a quantidade de água gasta é muitíssimo inferior.
Vestuário e Acessórios
A sensação de calor que o corpo sente nos dias de temperatura alta pode ser controlada utilizando o vestuário correto.
Para que o calor consiga ser libertado facilmente do corpo devemos usar poucas camadas de roupa, peças de tecidos finos e preferencialmente naturais, como o algodão ou o linho, pois permitem que a pele respire através deles.
A tipologia de peça de roupa também é importante de considerar, pois peças apertadas/justas ao corpo irão, com o tempo e suor, tornar-se facilmente mais desconfortáveis, pois começarão a ficar húmidas, a dificultar as trocas gasosas com o ar e a impedi-lo de estar confortável.
A utilização de chapéu e calçado adequados é também fundamental.
A primeira para reduzir a exposição solar direta na cabeça e a segunda para aumentar a sensação de conforto.
É importante que o calçado seja aberto, maleável e não escorregadio, pois os pés irão inchar e suar e necessitam de espaço para expandir e área exposta para deixar o suor evaporar.
Para ambos os acessórios recomenda-se uma lavagem regular com sabão natural e a posterior secagem ao sol, de modo a eliminar os microrganismos que se acumulam e manter uma utilização confortável dos mesmos.
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Alimentação
A quantidade de água e nutrientes que o organismo perde devido à exposição solar é considerável, pelo que em períodos de muito calor necessitamos de repor frequentemente os níveis de hidratação e consumir refeições nutritivas.
Recomendamos bebidas frescas (água, chá, café ou sumos naturais) e refeições leves, mas planeadas para o máximo de nutrientes, como por exemplo uma salada com vegetais, leguminosas, cogumelos, queijo (animal ou vegan) e frutos secos.
Evite refeições pesadas e de difícil digestão, como os estufados, facilitando as horas seguintes à sua ingestão pois apenas aumentará a sensação de desconforto ao longo do dia.
Da mesma forma são de evitar refeições fast food pois possuem nutrientes a menos e gordura a mais.
Assim como as bebidas com álcool ou muito açucaradas, pois não irão contribuir para a hidratação do organismo, muito pelo contrário.
Animais
Se tem animais ao seu cuidado, nestes dias de calor também eles devem ser tidos em consideração com especial atenção.
Não podem ser deixados no exterior sem áreas de sombra nas quais a temperatura de facto baixe de forma considerável, uma sombra de um guarda-sol pode não chegar nas horas de maior calor, pois não é suficiente para refrescar devidamente o animal.
Adicionalmente devem ter sempre disponível água fresca e limpa para beberem.
Mesmo assim, animais com muito pelo e pelo longo, podem ter dificuldade em arrefecer, partilhamos algumas dicas que colocamos em prática:
- Reduzir o contacto com o ar quente exterior na medida do possível, eliminar passeios a horas de muito calor, reduzir o tempo dos passeios e o tempo passado no exterior durante o dia;
- Colocar uma pedra de gelo na água da taça, deste modo reduzirá a temperatura da bebida e ajudará a arrefecer principalmente após os passeios;
- Posicionar as camas junto a locais com passagem de ar fresco, junto a janelas e portas com exposição solar de norte será o ideal, contudo uma janela ou porta aberta pela qual entre ar fresco também ajuda;
- Ligar uma ventoinha na divisão onde se encontram (se for interior) de modo a manter a circulação de ar no espaço.
Se notar alguma alteração no comportamento do animal e identificar sintomas anormais, inação, vómitos ou diarreia prolongados, consulte o veterinário o mais rapidamente possível.
Esperamos que estas dicas sustentáveis de simples execução lhe permitam uma melhor convivência com os dias de temperaturas altas, quer ao nível da habitação quer ao nível pessoal.
Infelizmente, somos forçados a encarar a realidade, devido às alterações climáticas, as temperaturas quentes e as ondas de calor serão cada vez mais comuns e temos que aprender a lidar com estes períodos sem aumentar a pegada ecológica e a conta energética de forma incomportável.
Experimente pôr em prática as nossas dicas, comprove os resultados, não dependa tanto de equipamentos para se manter confortável e garanta que as contas de energia e água se mantêm em valores reduzidos.
Relacionado com este tema conheça ainda as dicas que partilhamos anteriormente para manter a sua pele saudável durante todo o Verão.
