Como Lidar com o Calor de Forma Sustentável

Os Verões do nosso Portugal sempre foram quentes. Contudo, devido às alterações climáticas, os dias quentes tendem a aumentar e a estender-se no tempo, podendo tornar-se verdadeiramente difíceis de tolerar.

Nesses momentos gera-se em nós uma ânsia por um duche fresco, uma ventoinha ou um espaço com ar condicionado, para aliviar o calor e permitir um desafogo momentâneo.

Todas são opções viáveis quando executadas em pequenos momentos, contudo se o período de calor se alargar (o que acontecerá cada vez com mais frequência) temos um problema económico e ambiental se passarmos o dia com duches ou com equipamentos de climatização ligados.

Neste sentido hoje propomos dicas para lidar com o calor de forma sustentável que, na generalidade pretendem evitar a utilização constante de equipamentos eletrónicos e ajudá-lo a manter mais confortável durante o dia.

Janelas e Cortinados

Nos dias de calor uma das atitudes mais simples de executar para manter o ar abafado no exterior da sua casa consiste no fecho das janelas durante as horas mais quentes do dia. Dependendo da exposição da casa ao sol e ao vento, as janelas poderão apenas poder abrir de manhã muito cedo (nas horas seguintes ao nascer do sol) e à noite.

Recomendamos ainda que nos momentos de diminuição de temperatura aproveite para deixar correr o ar pela casa toda. Prenda as portas com pesos e não se mantenha muito tempo exposto ao movimento do ar frio, e sentirá a sua casa arrefecer rapidamente.

Relacionado com as janelas recomendamos ainda que faça um controlo eficiente das persianas ou blackouts que, tal como as janelas, devem manter-se totalmente, ou parcialmente, fechados nas horas de incidência solar direta ou indireta (pode ser exemplo de incidência solar indireta o reflexo do sol em edifícios vizinhos).

Se necessitar de utilizar as divisões nas horas em que sol incide diretamente, experimente colocar múltiplas camadas de cortinados, ou combine cortinados estéticos com cortinados de tecido grosso. Cada camada de cortinado irá impedir parte do calor proveniente da janela de alcançar a divisão, prendendo-o, por assim dizer, naquele espaço.

Dependendo da zona do país, o calor pode ser mesmo exagerado e nem à noite abrandar o suficiente para refrescar, podendo ser difícil não recorrer a equipamentos de climatização. Nestes casos dê prioridade a uma ventoinha eficiente e ligue-a em curtos intervalos para fazer circular o ar da divisão onde se encontra. Se o equipamento que possui for o ar condicionado, não o deixe ligado por longos períodos, ative o termóstato entre os 21º e os 22ºC e limpe com muita frequência os filtros.

Vestuário e acessórios

A sensação de calor que o nosso corpo sente nos dias de temperatura alta pode ser controlada utilizando o vestuário correto.

Para que o calor consiga ser libertado facilmente devemos usar poucas camadas, roupas de tecidos finos e preferencialmente naturais, pois permitem que a pele respire através deles.

A utilização de chapéu e calçado adequados é também fundamental. A primeira para reduzir a exposição solar direta na cabeça e a segunda para nos mantermos confortáveis. É importante que o calçado seja aberto, maleável e não escorregadio, pois os pés irão inchar e suar e necessitam de espaço para expandir e deixar o suor evaporar.

Para ambos os acessórios recomenda-se uma lavagem regular com sabão natural e a posterior secagem ao sol, de modo a eliminar os microrganismos que se acumulam e manter uma utilização confortável dos mesmos.

Alimentação

A quantidade de água e nutrientes que o nosso organismo perde devido à exposição solar é considerável, pelo que em períodos de muito calor necessitamos de repor frequentemente os níveis de hidratação e consumir refeições nutritivas.

Recomendamos bebidas frescas (água, chá, café ou sumos naturais) e refeições leves, mas planeadas para o máximo de nutrientes, como por exemplo uma salada com vegetais, leguminosas, cogumelos, queijo (animal ou vegan) e frutos secos.

Evite refeições pesadas e de difícil digestão, como as feijoadas, facilitando as horas seguintes à sua ingestão; as refeições fast food pois, apesar de saciantes, possuem nutrientes a menos e gordura a mais; e as bebidas com álcool ou muito açucaradas, pois não irão contribuir para a hidratação do organismo.

Dicas sustentáveis de simples execução e cuja aplicação prática permite uma melhor convivência com os dias de temperaturas altas, quer ao nível da habitação e pessoal.

Experimente, comprove os resultados e não dependa tanto de equipamentos para se manter confortável.

Relacionado com este tema conheça ainda as dicas que partilhamos anteriormente para manter a sua pele saudável durante todo o Verão.